För utfall i smithmaskin: ställ dig några centimeter framför stångens lod och sätt stoppen strax under ditt bottenläge. Välj Smithmaskin i rackformat om du vill ha smithbana och två justerbara stopp; den kostar 16529 kr hos Gorillasports. Ge också steget och en eventuell bänk plats på golvet.
Välj maskin för utfallGe benen plats i djupled och ställ in stoppen efter den lägsta position du når. Vid ett bakåtutfall tar du ett steg bakåt; i split squat står du med fötterna isär under rörelsen. Till skillnad från en knäböj med båda fötterna sida vid sida behöver du plats för steget framför och bakom stången.
Stå några centimeter framför stångens lod. Då finns utrymme att fälla höften utan att knät pressar mot stången.
Ett kortare steg lägger mer belastning på framsida lår. Ett längre steg flyttar mer av belastningen till säte och baksida lår.
Sätt säkerhetsspärrarna strax under rörelsens bottenläge. Anpassa dem till den övning och position du använder.
Utgå från stångens lod och stå några centimeter framför det, så att du kan fälla höften och hålla knät fritt från stången. Ställ sedan säkerhetsspärrarna strax under bottenläget. Den fasta stångbanan gör placeringen relevant för både balans och platsen du behöver på golvet.
Vill du förstå själva maskinen först finns en guide till smithmaskinens funktion och säkerhet. Se också vad stången i en smithmaskin väger och vilka övningar och funktioner en smithmaskin kan ge.
Ställ bänken bakom dig och vila bakfoten på den. En bänk i knähöjd ger stödet för bulgarisk split squat; börja med främre foten ungefär en halv meter framför bänken och anpassa avståndet efter benlängden.
I bottenläget ska främre benet vara ungefär 90 grader, med knät i linje med foten. Är du för nära eller för långt från bänken, flytta framfoten och hitta läget igen. Håll överkroppen rak och höfterna raka.
För ett separat bänkval kan du jämföra träningsbänkar till racket. Med vanlig split squat står bakfoten på golvet; den bulgariska varianten använder bänken som stöd.
Mät ytan där maskinen ska stå och räkna med både steget och en eventuell bänk bakom dig. Maskinens yttermått hjälper dig att planera golvet, medan stångens bredd och takhöjden avgör hur den får plats i rummet.
| Vad du mäter | Vad måttet hjälper dig med |
|---|---|
| Maskinens bredd och djup | Plats på golvet för maskinen och steget |
| Höjd och fri takhöjd | Plats för maskinen i rummet |
| Stångens totala bredd | Plats på sidorna |
| Bänk och avstånd till framfoten | Plats för bulgariska utfall |
Om du också vill ha bänk och vikter i samma rum hjälper vår guide till att bygga hemmagym. Vill du välja mellan fast stångbana och ett rack finns jämförelsen smithmaskin eller power rack.
Välj Smithmaskin i rackformat för en smithbana med två justerbara säkerhetsstopp. Den tar 151 × 139 cm på golvet och är 237 cm hög; med stång är bredden 187 cm. Den passar dig som vill ha rackformat, men kräver ett rum med plats för den höga konstruktionen och hela steget.
Förstaval för en full bur
Den som vill ha låst smithbana med racksäkerhet.
Smithstång med två justerbara säkerhetsstopp.
237 cm höjd, 187 cm bredd med stång.
För bulgariska utfall behöver du också en bänk bakom maskinen. MAXXUS 10.1 har en justerbar bänk med i paketet; välj den om du vill få båda delarna samtidigt och har plats för dem.
Förstaval för en full bur
Allt-i-ett-köpare som vill ha bänk direkt.
Bänken tål 300 kg och stången 250 kg.
Kräver cirka 218x218 cm utan bänk.
| Produkt | Detaljer | Max belastning | Pris & butik |
|---|---|---|---|
| Smithmaskin i rackformat | Smithmaskin som liknar ett power rack | 16529 krHos Gorillasports Till GorillasportsAnnonslänk. Ordinarie pris inkl. moms, 11 november 2026. | |
 Hammer Autark Smith med kabeldrag | Kombinerar smithmaskin, dubbla kabeldrag och | 135 kg (max skivstångsbelastning) | 21999 krHos Sporttema Till SporttemaAnnonslänk. Ordinarie pris inkl. moms, 11 november 2026. |
 Smithmaskin Extended PRO | Multifunktionell smithmaskin med flyes | 300 kg smithstång, 300 kg säkerhetsrack | 27539 krHos Gorillasports Till GorillasportsAnnonslänk. Ordinarie pris inkl. moms, 11 november 2026. |
 Smithmaskin Multi PRO Cable Cross | Allt-i-ett: smithmaskin, chinsstång | skivstång 200 kg, dips 150 kg +2 | 28289 krHos Gorillasports Till GorillasportsAnnonslänk. Ordinarie pris inkl. moms, 11 november 2026. |
| Smithmaskin MAXXUS 10.1 med bänk | Allt-i-ett smithmaskin med justerbar träningsbänk | träningsbänk: 300 kg, skivstång: 250 kg +1 | 33299 krHos Gorillasports Till GorillasportsAnnonslänk. Ordinarie pris inkl. moms, 11 november 2026. |
 Smithmaskin Multi PRO X5 | Allt-i-ett-system som kombinerar smithstång | skivstång 200 kg, säkerhetsstöd 200 kg | 33439 krHos Gorillasports Till GorillasportsAnnonslänk. Ordinarie pris inkl. moms, 11 november 2026. |
 Gorilla Sports MULTI med 2x60 kg | Komplett allt-i-ett-maskin med smith, skivstångsställ | 300 kg smithstång, 300 kg (rack) +2 | 36269 krHos Gorillasports Till GorillasportsAnnonslänk. Ordinarie pris inkl. moms, 11 november 2026. |
Rackmodellen är ett tydligt val för dig som prioriterar smithbanan och justerbara stopp. Vill du även träna med kabeldrag ger de större kombinationsmaskinerna fler stationer, men välj en modell som får plats tillsammans med ditt steg och din bänk.
Hammer Autark kostar 5 470 kr mer än rackmodellen och lägger till dubbla höjdjusterbara kabeldrag och en landminehållare. Dess skivstång har en maxbelastning på 135 kg. Extended PRO kostar ytterligare 5 540 kr och har tre kabelstationer samt 300 kg maxbelastning för smithstång och säkerhetsrack.
Multi PRO Cable Cross kostar 750 kr mer än Extended PRO och har tre kabelstationer samt 200 kg maxbelastning för skivstången. För ytterligare 5 010 kr får du MAXXUS 10.1 med justerbar bänk. Multi PRO X5 kostar 140 kr mer än MAXXUS och ger 33 säkerhetsnivåer och dubbla viktmagasin på 60 kg.
Gorilla Sports MULTI kostar 2 830 kr mer än X5 och kombinerar smith och rack med dubbla kabelstationer och sammanlagt 120 kg i viktmagasin. Välj den om du har minst 240 cm takhöjd och den rekommenderade golvytan på 3 × 3 meter. För fler alternativ, se bästa smithmaskin för hemmet och gymmet.
Förstaval för en full bur
hemmagym som vill kombinera smith, kabeldrag och landmine
Dubbla höjdjusterbara kabeldrag och landminehållare ingår.
Max 135 kg skivstångsbelastning enligt underlaget.
Förstaval för en full bur
Tungt tränande som vill ha fler stationer.
300 kg smithstång och säkerhetsrack ger marginal.
Kräver plats för måtten 200,3x200,5x217,5 cm.
Förstaval för en full bur
Den som vill ha kabelträning bredvid smith.
Tre kabelstationer plus 200 kg smithbelastning.
Racket väger 195 kg och är svårt att flytta.
Förstaval för en full bur
Den som vill fininställa säkerhet och kabeldrag.
33 säkerhetsnivåer och 21 kabelpositioner.
Skivstången maxar på 200 kg.
Förstaval för en full bur
Flerpersonsgym med minst 240 cm takhöjd
Kabeldrag, smith, rack och 120 kg vikter ingår
Behöver minst 240 cm takhöjd och 3x3 meter
Ta ett steg bakåt och ge både steget och stångbanan plats. Stå några centimeter framför stångens lod och ställ säkerhetsspärrarna strax under bottenläget. Ett kortare steg lägger mer belastning på framsida lår; ett längre steg lägger mer på säte och baksida lår.
Ja, split squat fungerar i en smithmaskin när du har plats för fötternas position och kan ställa stoppen under bottenläget. Stå några centimeter framför stångens lod så att du kan fälla höften utan att knät pressar mot stången. Välj steglängd efter var du vill ha mer belastning.
Vid bulgariska utfall vilar bakfoten på en bänk, medan bakfoten står på golvet vid vanlig split squat. Börja med framfoten ungefär en halv meter från bänken. Anpassa avståndet så att främre benet når ungefär 90 grader och knät är i linje med foten.
Välj ett längre steg för att lägga mer belastning på säte och baksida lår. Ett kortare steg ger mer belastning på framsida lår. Lämna plats för steget i djupled och anpassa säkerhetsspärrarna till rörelsens bottenläge innan du börjar.
Mät golvyta och takhöjd, planera för steget och välj en maskin med stopp som passar rörelsen.