Till innehållet
Meny

Knäböj i smithmaskin: inställning och rörelsebana

Uppdaterad · Artikeln innehåller annonslänkar.

Ställ stången i axelhöjd, lägg den på övre ryggen och hitta en fotplacering där tyngden ligger mitt på foten. För ett större gym är Gorilla Sports MULTI med 2x60 kg vårt förstaval: den kombinerar smithbana och integrerat säkerhetsrack med kabeldrag och viktmagasin. Priset är 36269 kr hos Gorillasports.

Välj smithmaskin

Hur hittar du rätt fotplacering?

Börja med fötterna ungefär höft- till axelbrett och stången på musklerna på övre delen av ryggen, strax under nacken. Ha tyngden mitt på fötterna.

Prova att sätta fötterna något framför stången. Den fasta stångbanan gör placeringen viktig: flyttar du fram fötterna en bit kan du lättare hålla tyngden över häl och mellanfot. Utgå från en position där du kan följa banan med kontroll.

En utgångspunkt är att stå rakt under stången, ungefär axelbrett. Ett annat är att flytta fram fötterna något och stå ungefär höftbrett. Prova placeringen med tyngden mitt på foten: när stången följer sin fasta bana behöver också din ställning fungera genom böjen.

Om du står rakt under stången kan knäna hamna långt fram när du böjer. Flytta då fram fötterna en bit och hitta tillbaka till trycket över häl och mellanfot. Skillnaden märks i hur du står genom rörelsen, inte i någon inställning av själva stångbanan.

Hur ställer du in startläge och stopp?

  1. Ställ stången i axelhöjd

    Placera stången på övre ryggens muskulatur, inte på nacken.

  2. Hitta fötternas läge

    Stå ungefär höft- till axelbrett med fötterna något framför stången och tyngden mitt på foten.

  3. Haka av och följ banan

    Haka av stången och gör knäböjen längs maskinens fasta bana.

Stångens startläge ska låta dig kliva in med den på axelhöjd och lägga den mot ryggens muskler. När du är klar hakar du fast stången igen. Kör du fast under en repetition använder du maskinens upphakning för att avbryta.

Vill du ha justerbara säkerhetsstopp i ett rackformat har Smithmaskin i rackformat två sådana. Gorilla Sports MULTI med 2x60 kg har i stället ett integrerat säkerhetsrack. Välj efter vilken utrustning du vill ha runt stångbanan.

När passar fria vikter bättre?

Välj ett power rack om du vill träna knäböj med fri stång. Välj smithmaskin om du vill följa en fast stångbana. I vår jämförelse av smithmaskin och power rack kan du välja mellan de två uppläggen, och i guiden till knäböj och bänkpress i rack hittar du inställningar för rackträning.

Svenskt hemmagym med utrustning för knäböj i smithmaskin: inställning och rörelsebana.
Knäböj i smithmaskin: inställning och rörelsebana i ett svenskt hemmagym.

Vilken smithmaskin passar din träning?

Välj Gorilla Sports MULTI med 2x60 kg om du vill kombinera knäböj med kabeldrag och ett integrerat säkerhetsrack. För ett enklare rackformat med två justerbara säkerhetsstopp är Smithmaskin i rackformat ett alternativ. Jämför också rummets mått med maskinens platsbehov.

Det här behöver du

En smithmaskin ger dig den fasta stångbanan. Välj en modell med de funktioner och det utrymme som passar ditt gym. För en bredare jämförelse finns smithmaskiner för hemmet och gymmet.

Förstaval för en full bur

Gorilla Sports MULTI med 2x60 kg

Gorilla Sports Norden Gorilla Sports MULTI med 2x60 kg

Flerpersonsgym med minst 240 cm takhöjd

Kabeldrag, smith, rack och 120 kg vikter ingår

Behöver minst 240 cm takhöjd och 3x3 meter

Detaljer
Komplett allt-i-ett-maskin med smith, skivstångsställ
Typ
smithmaskin (allt-i-ett med kabeldrag och squat rack)
Max belastning
300 kg smithstång, 300 kg (rack) +2
Mått
147,7x200,9x223,8 cm, rekommenderad takhöjd minst 240 cm +1
Skivdiameter
50 mm, 51 mm
36269 krHos Gorillasports
Till GorillasportsAnnonslänk. Ordinarie pris inkl. moms, 11 november 2026.

Förstavalet passar ett gym med gott om plats och flera användare: de två viktmagasinen ger totalt 120 kg till kabelstationerna. För ett mindre omfattande upplägg räcker rackformatet om du främst vill ha den fasta banan och de justerbara stoppen. Det är ett tydligt val mellan en smithstation och en större kombination av stationer.

Jämför maskinerna

Jämför utrustningen
ProduktDetaljerTypMax belastningSkivdiameterPris & butik
Smithmaskin i rackformatSmithmaskin i rackformatSmithmaskin som liknar ett power rackpower rack31 mm, 50 mm
16529 krHos Gorillasports
Till GorillasportsAnnonslänk. Ordinarie pris inkl. moms, 11 november 2026.
Hammer Autark Smith med kabeldragHammer Autark Smith med kabeldragKombinerar smithmaskin, dubbla kabeldrag ochallt-i-ett med smith135 kg (max skivstångsbelastning)
21999 krHos Sporttema
Till SporttemaAnnonslänk. Ordinarie pris inkl. moms, 11 november 2026.
Smithmaskin Extended PROSmithmaskin Extended PROMultifunktionell smithmaskin med flyesallt-i-ett med smith300 kg smithstång, 300 kg säkerhetsrack50 mm
27539 krHos Gorillasports
Till GorillasportsAnnonslänk. Ordinarie pris inkl. moms, 11 november 2026.
Smithmaskin MAXXUS 10.1 med bänkSmithmaskin MAXXUS 10.1 med bänkAllt-i-ett smithmaskin med justerbar träningsbänkträningsbänk: 300 kg, skivstång: 250 kg +150 mm
33299 krHos Gorillasports
Till GorillasportsAnnonslänk. Ordinarie pris inkl. moms, 11 november 2026.
Gorilla Sports MULTI med 2x60 kgGorilla Sports MULTI med 2x60 kgKomplett allt-i-ett-maskin med smith, skivstångsställsmithmaskin (allt-i-ett med kabeldrag och squat rack)300 kg smithstång, 300 kg (rack) +250 mm, 51 mm
36269 krHos Gorillasports
Till GorillasportsAnnonslänk. Ordinarie pris inkl. moms, 11 november 2026.

Rackformatet passar dig som vill ha smithbana och justerbara stopp. Vill du även ha kabeldrag finns Hammer Autark och de större kombinationsmaskinerna; MULTI är valet för dig som också vill ha två viktmagasin och har plats för maskinen.

Vad får du för merkostnaden?

Smithmaskin i rackformat är valet för dig som vill ha en smithmaskin i rackformat. De två justerbara stoppen hör till maskinen och viktskivorna kan hängas på hållarna på sidorna. Räkna med stångens totala bredd när du planerar platsen.

För 5 470 kr mer ger Hammer Autark Smith med kabeldrag dig dubbla höjdjusterbara kabeldrag och en landminehållare. Den passar dig som vill samla fler övningar i samma maskin. Maximal skivstångsbelastning är 135 kg, så välj en modell med högre kapacitet om du behöver mer. Vikter till kabeldragen köps separat.

Ytterligare 5 540 kr tar dig till Smithmaskin Extended PRO. Här får du tre kabelstationer, flyesstation och T-bar utöver smithstång och säkerhetsrack med 300 kg belastningsgräns vardera. Den passar dig som vill ha fler stationer och kan avsätta ungefär två meter i båda golvledderna.

Smithmaskin MAXXUS 10.1 med bänk kostar 5 760 kr mer än Extended PRO och inkluderar en justerbar träningsbänk. Du får också tre kabelstationer och dipsstation. Stångens gräns är 250 kg; välj Extended PRO eller MULTI om du vill ha en smithstång med 300 kg belastningsgräns.

För ytterligare 2 970 kr ger Gorilla Sports MULTI med 2x60 kg två förifyllda viktmagasin och ett integrerat säkerhetsrack. Den är ett starkt val när flera ska använda både smithbanan och kabeldragen. Planera för minst 240 cm takhöjd och den rekommenderade ytan på 3 × 3 meter. Viktskivor ingår inte.

Förstaval för en full bur

Smithmaskin i rackformat

Gorilla Sports Norden Smithmaskin i rackformat

Den som vill ha låst smithbana med racksäkerhet.

Smithstång med två justerbara säkerhetsstopp.

237 cm höjd, 187 cm bredd med stång.

Detaljer
Smithmaskin som liknar ett power rack
Typ
power rack
Skivdiameter
31 mm, 50 mm
16529 krHos Gorillasports
Till GorillasportsAnnonslänk. Ordinarie pris inkl. moms, 11 november 2026.

Förstaval för en full bur

Hammer Autark Smith med kabeldrag

Hammer Hammer Autark Smith med kabeldrag

hemmagym som vill kombinera smith, kabeldrag och landmine

Dubbla höjdjusterbara kabeldrag och landminehållare ingår.

Max 135 kg skivstångsbelastning enligt underlaget.

Detaljer
Kombinerar smithmaskin, dubbla kabeldrag och
Typ
allt-i-ett med smith
Max belastning
135 kg (max skivstångsbelastning)
21999 krHos Sporttema
Till SporttemaAnnonslänk. Ordinarie pris inkl. moms, 11 november 2026.

Förstaval för en full bur

Smithmaskin Extended PRO

Gorilla Sports Norden Smithmaskin Extended PRO

Tungt tränande som vill ha fler stationer.

300 kg smithstång och säkerhetsrack ger marginal.

Kräver plats för måtten 200,3x200,5x217,5 cm.

Detaljer
Multifunktionell smithmaskin med flyes
Typ
allt-i-ett med smith
Max belastning
300 kg smithstång, 300 kg säkerhetsrack
Mått
200,3x200,5x217,5 cm
Skivdiameter
50 mm
27539 krHos Gorillasports
Till GorillasportsAnnonslänk. Ordinarie pris inkl. moms, 11 november 2026.

Förstaval för en full bur

Smithmaskin MAXXUS 10.1 med bänk

Gorilla Sports Norden Smithmaskin MAXXUS 10.1 med bänk

Allt-i-ett-köpare som vill ha bänk direkt.

Bänken tål 300 kg och stången 250 kg.

Kräver cirka 218x218 cm utan bänk.

Detaljer
Allt-i-ett smithmaskin med justerbar träningsbänk
Max belastning
träningsbänk: 300 kg, skivstång: 250 kg +1
Skivdiameter
50 mm
33299 krHos Gorillasports
Till GorillasportsAnnonslänk. Ordinarie pris inkl. moms, 11 november 2026.

Vilka andra övningar passar i smithmaskinen?

För bänkpress behöver du också tänka på bänkens placering. Se hur du placerar bänken för bänkpress i smithmaskin och vilka funktioner som behövs för fler övningar i smithmaskin.

Med kabelstationer, landminehållare eller T-bar kan du samla flera övningar kring samma utrustning. Välj de funktioner du faktiskt vill använda när du jämför maskinerna.

Planera platsen för maskinen

MULTI passar ett större rum: rekommenderad takhöjd är minst 240 cm och rekommenderad yta minst 3 × 3 meter. Har du ont om plats kan du också undersöka väggmonterade och fällbara rack. När utrustningen är på plats hjälper guiden till skötsel och kontroll av rack dig vidare.

Välj maskin efter platsen

Rackmodellen är 237 cm hög och 187 cm bred inklusive stången. Hammer Autark har ett angivet platsbehov på 166 × 223 × 233 cm. De två måtten beskriver olika saker: lämna plats för hela stången på den första och utgå från platsbehovet för den andra.

MAXXUS anges till cirka 145,5 × 218 × 218 cm utan bänken. Bänken behöver också sin plats när du använder den. MULTI kräver mest planering av de här valen med sin rekommenderade yta på 3 × 3 meter och takhöjd på minst 240 cm.

Inför köpet: välj först hur mycket belastning du behöver på smithstången, därefter om kabeldrag eller bänk ska ingå. Mät sedan rummet mot modellens angivna mått. Jämför maskinerna och deras köpval när du vet vilka funktioner som ska få plats.

Vanliga frågor

Är knäböj i smithmaskin bra?

Knäböj i smithmaskin passar dig som vill träna längs en fast stångbana. Fotplaceringen hjälper dig att anpassa kroppen till banan. Vill du i stället träna med fri stång kan du jämföra maskinen med ett power rack.

Hur utför man knäböj i smithmaskin?

Placera stången på övre ryggens muskler och stå ungefär höft- till axelbrett. Prova fötterna något framför stången och håll tyngden mitt på foten. Haka av stången och följ maskinens bana genom knäböjen.

Var ska stången ligga vid knäböj?

Stången ska ligga på musklerna på övre delen av ryggen, strax under nacken. Ställ in den i höjd med övre delen av axlarna innan du kliver in under den. Lägg den inte på själva nacken.

Varför står man med fötterna framför stången?

En placering något framför stången hjälper dig att hålla tyngden över häl och mellanfot när du följer den fasta banan. Börja ungefär höft- till axelbrett och hitta en position där du kan röra dig kontrollerat.

Fortsätt med din träning

Välj maskin för dina knäböj

Utgå från utrymmet och välj de funktioner du vill använda även till andra övningar.

Jämför smithmaskiner