Säker bänkpress i rack: ställ in säkerhetsstöden rätt

Vad gör J-hooks och vad gör säkerhetsstöden?

J-hooks är krokarna som bär stången när du ligger och väntar på avlyft. De är inte rackets säkerhetssystem. Säkerhetsstöden är pinnar, armar eller remmar som sitter lägre. Båda sidor ska vara monterade och stå på samma höjd.

Remmar har separata fästen som du kan sätta på olika höjd, så att en fångad stång rullar bort från dig. Armar och pinnar sitter fast i stolparna. Välj den typ som passar ditt rack, och köp bara tillbehör som är gjorda för just din serie och ditt djup. Mer om det längre ner.

Ställ bänken och krokarna först

Börja med att centrera bänken mellan stolparna och lägg dig i din vanliga pressposition. Axlar och säte ska ha kontakt med bänken, och båda fötterna står i golvet. Spänn bålen och dra ihop skulderbladen så att övre ryggen får en lätt båge.

Ställ sedan J-hooks så att du når stången med lätt böjda armbågar. Du ska kunna lyfta ur den utan att sträcka dig. Båda krokarna ska sitta helt inne i stolparna och stå på samma höjd.

Prova rörelsen med tom stång

Ordningen är fast: ställ in racket, prova med tom stång och lasta först därefter. Placera säkerhetsstöden under den bana stången följer när du pressar. Kör sedan hela rörelsen med tom stång. Du ska lyfta ur, sänka mot bröstet och pressa upp till raka armar utan att något stöd är i vägen.

Tom stång visar att stöden inte stör din rörelse. Den visar inte hur väl de fångar en tung stång som tappas. Därför är det klokt att prova stödens höjd före varje tungt set, och att ha en passare när du pressar nära max.

Ska du lägga upp ett helt pass finns mer i guiden om knäböj och bänkpress i rack.

Vad ska vara klart före ett tungt set?

Gå igenom listan varje gång. Stången ligger säkert i båda J-hooks och är centrerad. Skivorna sitter på med lås. Racket står stabilt, och om tillverkaren föreskriver förankring är den gjord. Träningsytan runt racket är fri så att inget hindrar rörelsen.

Marbo Sport Power Cage MS-U112 2.0 har hål i basen för fästning. Hur du fäster ett rack i golvet står i guiden om fästning och golv.

Vilken lastgräns gäller vilken del?

Maxlasten gäller varje del för sig. Master Fitness XT4.6 har 270 kg för J-hooks och 270 kg för säkerhetsarmarna, och de siffrorna ska du inte lägga ihop. Chinsstången är en tredje uppgift på 150 kg. Siffrorna säger inget om hur långt en stång kan falla innan armarna fångar den.

Armarna på XT4.6 är 49 cm långa och har nylonbotten. Ett annat exempel: Rogues Monster Safety Spotter Arms 2.0 sticker ut 60,96 cm och tål cirka 363 kg enligt tillverkaren.

Passar nya säkerhetsstöd till ditt rack?

Inte alltid, även om stolparna ser likadana ut. Rogue Monster har 1 tums infästning och Monster Lite 5/8 tum. Säkerhetspinnar finns i 24, 30 och 43 tum, alltså 60,96, 76,2 och 109,22 cm, och både längd och rackserie måste stämma med ditt rack. Remmar skiljer sig också: REP har 3 tum breda remmar i 5000-serien och 2 tum i 1000-serien.

Bänken väljer du i listan över bästa träningsbänk, och rack med inbyggda säkerhetsstöd hittar du bland de bästa power racken.